Το κόλπο για τέλειο ύπνο: 10 πράγματα που πρέπει να κάνεις πριν σβήσεις τα φώτα

Ο καλύτερος ύπνος δεν είναι απλά ξεκούραση, είναι το καλύτερο φάρμακο για όλα όσα μας συμβαίνουν. Βέβαια, αυτά τα όλα όσα μας συμβαίνουν είναι επίσης ο λόγος που μένουμε ξύπνιοι τη νύχτα. Εκεί που όλα ηρεμούν, που η σιωπή απλώνεται μαζί με το σκοτάδι, ο εγκέφαλος βρίσκει την ευκαιρία να βγει να παίξει. Είναι η ώρα που σε καταπνίγουν όλες οι σκέψεις.

Θυμάμαι ούσα φοιτήτρια, για να κοιμηθώ έβαζα στην τηλεόραση το κανάλι arte, το οποίο κάθε βράδυ από τις 12 και μετά έπαιζε το σήμα της καληνύχτας που θα δεις παρακάτω. Άνθρωποι ντυμένοι πρόβατα παίζανε κάτι σαν μακριά γαϊδούρα ενώ στο ηχητικό μπακγκράουντ, ακουγόταν το καληνύχτα σε όλες τις γλώσσες του κόσμου.

Εσύ άκουγες τα απαλά καληνυχτίσματα, μετρούσες τα πρόβατα και καληνύχτα σας.

Δικό σας, κάνει θαύματα:

Φτιάξε το περιβάλλον στο υπνοδωμάτιο.**

Κράτησε τη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο μεταξύ 16 και 18 βαθμών Κελσίου. Όσο πιο δροσερά στο χώρο τόσο καλύτερα για να την ποιότητα του ύπνου σου. Θα μου πεις τώρα.. μα τι λες τόσο κρύο; Ναι, φρόντισε καλύτερα να είσαι εσύ χουχουλιασμένος ζεστά στο πάπλωμά μου. Ο χώρος γύρω σου ας είναι δροσερός.

Κράτησε το υπνοδωμάτιο σου τελείως σκοτεινό και ήσυχο. Μην ξεχνάς ότι η μελατονίνη, η ορμόνη του ύπνου δηλαδή, εκκρίνεται μόνο σε απόλυτο σκοτάδι. Το φως την εμποδίζει να αναπτυχθεί. Και μην μου πεις ότι σε ενοχλεί το σκοτάδι. Συνήθισε το γιατί κάνει θαύματα.

Φρόντισε ο χώρος να έχει αρκούντως αεριστεί πριν ξαπλώσεις ή να έχεις κάποια από τα φυτά εσωτερικού χώρου που οξυγονώνουν την ατμόσφαιρα. Το να νιώθεις ότι αναπνέεις φρέσκο αέρα είναι πολύ σημαντική προϋπόθεση για έναν καλό ύπνο. Δεν ξέρω αν έχεις ποτέ κοιμηθεί έξω. Αν ναι, θα έχεις παρατηρήσει ότι κοιμάσαι πολύ καλύτερα και πιο βαριά. Μεταξύ άλλων είναι το οξυγόνο που κάνει τη διαφορά.

► 5 φυτά εσωτερικού χώρου που διώχνουν το στρες

Φτιάξε τους ρυθμούς και τις συνήθειες σου.**

Προσπάθησε να πέφτεις την ίδια ώρα για ύπνο και να ξυπνάς την ίδια ώρα. Το σταθερό ωράριο ύπνου κάνει θαύματα. Και όχι, δεν επιτρέπεται να το παραβαίνεις ούτε τα Σαββατοκύριακα, ούτε στις διακοπές. Το ιδανικό είναι να κρατάς ακριβώς το ίδιο ωράριο πάντα –φυσικά μπορείς να κάνεις κάποιες εξαιρέσεις όταν χρειάζεται.

Η καθημερινή σου ρουτίνα ακριβώς πριν πας για ύπνο είναι πολύ σημαντική. Σταμάτα να βλέπεις τη σειρά σου στο τάμπλετ και εντρύφησε σε κάποιες χαλαρωτικές συνήθειες. Η κατανάλωση ενός ζεστού αφεψήματος, ένας μικρός διαλογισμός, (δες ασκήσεις χαλάρωσης εδώ), το διάβασμα (ας είναι και μια σελίδα) ενός βιβλίου κάνουν μεγάλη διαφορά.

Tip:** Στο διαδίκτυο κυκλοφορεί ο μύθος πως αν ανοιγοκλείσεις τα μάτια σου γρήγορα για 30 με 60 δευτερόλεπτα θα σε πάρει αμέσως ο ύπνος. Αυτό δεν ισχύει αν και μπορεί να κρύβει μια μικρή δόση αλήθειας. Αφενός ανοιγοκλείνοντας τα μάτια γρήγορα, οι μύες των βλεφάρων κουράζονται. Όταν τελικά τα κλείσεις, η αίσθηση της ξεκούρασης που έχουν τα βλέφαρα στέλνει σήμα στον εγκέφαλο ότι «επιτέλους ήρθε η ώρα για ύπνο. Επίσης, ενώ εσύ μετράς τις φορές που ανοιγοκλείνεις τα βλέφαρά σου, εστιάζεις στο μέτρημα και την κίνηση και το μυαλό σου αποσπάται από έντονες σκέψεις και από το άγχος που ενδεχομένως έχεις συσσωρεύσει από την ημέρα. Αυτό είναι απλά ένας μικρός διαλογισμός.

Κλείσε τις οθόνες είτε του κινητού, της τηλεόρασης, του τάμπλετ ακόμα και του έξυπνου ρολογιού τουλάχιστον μισή ώρα πριν πας για ύπνο. Το μπλε φως που εκπέμπουν σε κρατά σε εγρήγορση και καταστρέφει εκ των προτέρων την ποιότητα του ύπνου σου. Καταλαβαίνω πόσο δύσκολο είναι αυτό αλλά… Μπρος στον ύπνο τι είν’ ο πόνος…

Φτιάξε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σου.**

Κατανάλωσε ελαφριά γεύματα και τροφές δίχως λιπαρά. Η ελαφριά κουζίνα, τα φρούτα, τα λαχανικά και γενικά η διατροφή δίχως λιπαρά βοηθά πολύ στον ύπνο. Είναι βασικό να μην επιβαρύνουμε την πέψη μας πριν τον ύπνο ώστε να μπορεί και αυτό το σύστημα του οργανισμού μας να χαλαρώσει.

Απέφυγε το αλκοόλ τουλάχιστον για 5-6 ώρες πριν τον ύπνο. Θα έχεις παρατηρήσει διάφορους να πίνουν κανένα ποτηράκι το μεσημέρι ή την happy hour, που συναντάς συχνά στην Κεντρική Ευρώπη, αμέσως μετά τη δουλειά δηλαδή… Καλύτερα να πιεις αλκοόλ το μεσημέρι ή νωρίς το απόγευμα παρά το βράδυ πριν τον ύπνο. Επίσης περιόρισε τους καφέδες. Ποτέ καφέ μετά τις 5 το απόγευμα.

Τέλος, αν δεν μπορεί να σε πάρει ο ύπνος, μην πιέζεις τον εαυτό σου να παραμείνει στο κρεβάτι στριφογυρίζοντας σαν δαιμονισμένος και μην κοιτάς τι ώρα είναι… Σήκω λίγο επάνω, κάνε κάτι χαλαρό (με ήπιες κινήσεις) κι επέστρεψε στο κρεβάτι σου.